Санскритское слово асана, которое приобрело широкую известность как название причудливых поз йоги, на самом деле означает «сиденье». Сев на место, вы устанавливаете связь с Землей. Итак, асана (место для сидения) подразумевает соединение с Землей, под которой мы понимаем всё — все проявления действительности. «Земля» —это не только земля, по которой мы ходим, воздух, которым дышим, и вода, которую пьем, но также и все существа (животные, растения и минералы), все то, с чем мы ежедневно вступаем в контакт. С помощью асан мы сознательно соединяемся с осязаемым, вещественным, ощущаемым уровнем реальности.
Согласно Патанджали, устраиваемое вами место (как в теле, так и в уме) для сидения должно быть устойчивым и радостным. Поэтому слово «асана» описывает и ее предназначение — выработать у нас сознательное устойчивое и радостное отношение ко всем существам.
Традиционный путеводитель по асанам - книга Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика"
На сайте также можно скачать Большую иллюстрированную энциклопедию Йога, созданную учениками Б.К.С. Айенгара. Книга будет очень интересна начинающим и даже инструкторам, ее чтение принесет вам истинное удовольствие.
Комплексы асан и развернутые комментарии по выполнению асан и других ступеней йоги найдете в книгах Бойко В.С. "Йога. Искусство коммуникации", Верещагина В.Г. "Физтческая культура индийских йогов" и др. (см. библиотеку )
Примеры последовательности асан для базового уровня:
1) Комплекс Сурья Намаскар (Поклонение солнцу)
2) Предлагаемая нами последовательность. (приведена ниже)
Примечание: для правильной отстройки асан и осознания сути хатха-йоги чрезвычайно важно начинать освоение этой системы с занятий у тренера. Последовательности, которые приводятся в печатных источниках - хорошее руководство для уже начавших заниматься.
кликните по ссылке, чтобы увидеть фото и описание асаны
| № | Название из санскрита | название на русском |
| 1 | Разминка | |
| 2 | Уттхита Триконасана | поза вытянутого треугольника |
| 3 | Вирабхадрасана I | поза Героя I |
| 4 | - | поза Ребенка |
| 5 | - | Планка |
| 6 | - | поза Посоха |
| 7 | Урдхва Мукха Шванасана | поза Собаки, смотрящей вверх |
| 8 | Адхо Мукха Шванасана | поза Собаки, смотрящей вниз |
| 9 | - | Планка |
| 10 | - | поза Ребенка |
| 11 | Супта Вирасана | поза Лежащего Воина |
| 12 | Уштрасана | поза Верблюда |
| 13 | - | поза Ребенка |
| 14 | Салабхасана | поза Саранчи |
| 15 | Пасчимоттанасана | поза вытяжения задней стороны тела |
| 16 | Навасана | поза Лодки |
| 17 | Саламба Сарвангасана I | поза Свечи |
| 18 | Халасана | поза Плуга |
| 19 | - | скрутка лежа |
| 20 | Шавасана | поза Трупа |
