Бхуджангасана

Бхуджангасана (поза Кобры)

Джэйсон Крэнделл (Jason Crandell). Перевод yogaby.info

Эта поза младенцев компенсирует вам все долгие часы сидения за компьютером.

Представьте, что вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте, например, на скрипке. С чего вы начнете изучение на первом уроке: с основы нот или со сложной композиции? Конечно же, начнете с основы. Если сразу возьметесь за сложную композицию с первых занятий, издаваемые вашей скрипкой звуки скорее будут похожи на кошачий визг, чем на прекрасную мелодию.

То же самое и с йогой. Если вы ожидаете, что сразу сможете выстроить в позе идеальный прогиб, то очень разочаруетесь, увидев, что едва можете приподняться от пола.

Глубокие, сложные прогибы визуально очень впечатляют – вспомните закругленную арку позы Полного Колеса или силу и концентрацию позы Скорпиона. И, наверное, вы читали об их терапевтическом эффекте: они очень тонизируют, заряжают энергией, помогают снять депрессию и боль в спине, и даже могут убрать вечную сутулость, рожденную долгими часами сидения за компьютером. Как после всего этого не соблазниться практикой таких поз.

Если вы сразу же ринетесь осваивать сложные прогибы вместо того, чтобы начать с простых, основных, то рискуете вызвать компрессию позвонков, энергетическое истощение или тревожность. Иными словами, не будет мелодии, гармонии в таких прогибах, звучать они будут словно визги кота, которому на хвост наступили.

Вот то, над чем стоит подумать: величина прогиба не имеет значения. Не обязательно выгибать позвоночник до предела возможного, чтобы получить физический, энергетический и терапевтический эффект. Достаточно выстроить позвоночник в плавную, легкую дугу. Стремитесь к плавности, а не к напряженности и глубине. Вы поймете, что достигли этого, когда ощутите одновременно и одинаково нижний, средний и верхний отделы позвоночника.

Поза Кобры и ее вариации могут показаться слишком простыми – часто их называют позой младенцев. Но именно они учат ощущать и работать с ногами, животом и тазом, а потому закладывают основу для практики более глубоких прогибов. Если поза Кобры исполняется правильно, вы ощущаете силу ног, которая выливается в позвоночник, поддерживая его и позволяя ему изящно вытянутся, а таз и живот работают совместно, разгружая и поддерживая нижний отдел позвоночника, который часто стремится к излишней компрессии. Во время практики этой позы и ее вариаций будьте терпеливы и ловите каждое ощущение. Наблюдайте за ощущениями, возникающими в спине и прослеживайте ощущения во всем теле.

Начните со Сфинкса.

Начните с самой первой позы младенца - позы Сфинкса, лежа на животе. Вдохните и поместите локти под плечами, кисти держите на полу. Выдохните и прочувствуйте легкий прогиб, который образует приподнятый торс.

Держите бедра параллельно друг другу, напрягите мышцы и вытяните ноги так, чтобы пальцы стопы стремились к противоположной стене. Это поможет сохранить форму крестца и вытянуть нижний отдел позвоночника, избегая излишней компрессии. Вытяните ноги. Сохраняйте неподвижными язык, глаза и ум.