Саламба Сарвангасана I

поза Свечи		Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него. Сделать два дыхания. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в локтях. Сделать два дыхания. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника. Сделать два дыхания. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх. Оставаться в позе 3 минуты, дышать ровно. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину и расслабиться. Если позу не удается выполнить, как описано, можно делать другой вариант - касаясь земли лопатками.
ЭФФЕКТ Воздействие "Свечи" распространяется в первую очередь на щитовидную железу, ее придатки и миндалины и поэтому регулирует метаболическое равновесие, причем оно помогает стимулированию, а также установлению (успокоению) деятельности щитовидной железы. Поддерживает миндалины в здоровом состоянии. Эта поза тела делает позвоночник сильнее и эластичнее, устраняет различные пищеварительные расстройства, как диспепсия, запоры и др., предохраняет от воспаления слепой кишки и в дальнейшем действует омолаживающе. Оздоравливающее действие "Свечи", - оно помогает, между прочим, устранить повышенное кровяное давление, - простирается на все тело, чем можно объяснить ее индийское название "действующая на все тело" (САРВАНГА-АСАНА).