Практика‎ > ‎Асаны‎ > ‎

Гарудасана

Гарудасана переводится с санскрита как поза орла. Гаруда – это орел. В индуистской мифологии Гаруда является царем птиц, сыном мудреца Кашьяпы и Дакши – богини ночи. Он также выступает в роли ездового животного Вишну.

При рождении Гаруду из-за ослепительного
сияния его тела боги приняли за бога огня – Агни.

Отмечена также вражда Гаруды со змеями-нагами, которых он «пожирал».

Однажды Гаруда, желая стать выше самого Вишну, вознамерился похитить амриту – божественный напиток бессмертия, и ему это удалось.  Вишну, за возвращение амриты, предложил выполнить любое желание Гаруды. Его желание было стать выше Вишну, и Вишну поместил изображение царя птиц у себя на знамени, и обратился к нему с просьбой стать его ездовым животным.

Эффект позы орла
  • гарудасана очень хорошо способствует развитию равновесия и координации
  • оказывает положительное воздействие на нижние конечности при варикозном расширении вен
  • асана укрепляет стопы, голени и бедра
  • прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы
  • за счет скручивающего воздействия улучшает последующий приток свежей крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам
  • помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях

 

Анатомия асаны (Л. Каминнофф)

 

Техника гарудасаны
  • Из положения стоя перенесите вес тела на слегка согнутую в колене опорную ногу (допустим, левую)
  • Оплетите правой ногой левую, заведя правую стопу за голень опорной ноги
  • Сохраняя баланс, согните руки в локтях  и переплетите руки в противоположную чем ноги сторону. В данном случае левая рука сверху, правая – снизу
  • Если это возможно, опуститесь как можно ниже, согнув опорную ногу и расположив корпус вдоль бедра
  • Поднявшись вверх, расплетите ноги, поставив их на ширине таза, и сделайте компенсацию
  • Желательно перед повтором в другую сторону расслаблено постоять некоторое время в вертикальном положении, наблюдая за внутренними ощущениями
  • Повторите всю последовательность симметрично в другую сторону

 

ВНИМАНИЕ

Гарудасана противопоказана людям с травмами коленных суставов, т.к. на них оказывается мощная осевая нагрузка всего тела. Так же внимательнопоза орла должна выполнятся людьми, имеющими выраженные проблемы в области крестцово-подвздошного сочленения и поясничного отдела позвоночника.

После выхода из гарудасаны, ввиду сдавливания ряда артерий и вен, возможно возникновение легкого головокружения. Этого не надо бояться, так как таким образом сосуды тела тренируются, улучшая свой тонус.

Видео “Гарудасана
http://www.youtube.com/watch?v=ZrA1VL9ax9M

источник статьи: http://slavyoga.ru/garudasana.html