Практика‎ > ‎Асаны‎ > ‎

Гомукхасана

Гомукхасана – поза коровьей морды

Гомукхасана – довольно известная и распространенная поза Хатха-йоги. Ее популярность обусловлена великолепными результатами на физическом и энергетическом уровнях.
Гомукхасана прекрасно воздействует на позвоночник, развивает гибкость суставов рук и ног, способствует расширению грудной клетки. Более того пребывание в позе коровьей морды способствует уравновешиванию энергетических потоков в нашем теле, при этом энергетические каналы очищаются. Гомукхасана – это асана, которая прекрасно подходит для медитативных практик, поскольку она способствует сосредоточенности нашего разума. 

Гомукхасана возвращает подвижность тазобедренным суставам, вытягивает широчайшие мышцы спины и трицепсы, увеличивает эластичность мышц бедер, плечевого пояса и связок лодыжек.
Асана обеспечивает приток крови и лимфы в область малого таза, оздоравливает внутренние органы, формирует правильную осанку и раскрывает грудную клетку. 
Рекомендуется при повышенной нервозности и вспыльчивости, а также при судорогах икроножных мышц и бедер.
Хатха-йога Прадипика – один из древнейших источников Хатха-йоги

«Практикующий, положивший на левую голень правую, а левую на правую сторону, в результате сделает Гомукхасану, которая напоминает вид коровы (гомукха)». 


Противопоказания
Травмы коленей, поясницы или плеч.

Выполнение
Сядьте на пол и согните ноги в коленях, расположив их в полуметре от ягодиц. Поместите левую стопу под правое колено и расположите с правой стороны от таза таким образом, чтобы колено левой ноги «смотрело» вперед. Таким же образом поместить правую стопу по левую сторону от таза.
Расположите колени одно над другим, приподнимите корпус, опустите таз между пятками. Следите, чтобы вес тела распределялся равномерно на обе седалищные кости.
Заведите обе руки за спину: правую – через верх, левую – через низ. Сцепите ладони в замок. Выпрямите поясницу, слегка опустите подбородок, вытягивайте шею вверх.
Расслабьтесь, дышите спокойно. Оставайтесь в позе 1 минуту, затем поменяйте руки.
Выполните асану, поменяв положение ног.

Возможные ошибки
Вы прогибаетесь в пояснице
Вы перекашиваете таз
Вы смещаете плечи с одной линии
Для начинающих

Попробуйте выполнить асану, подложив под ягодицы сложенное одеяло. Так будет проще держать поясницу прямой.
Для продвинутых

Выполняя асану, обопритесь ладонями о колени и опустите корпус вниз. Зацепитесь подбородком за колени, расположите руки за спиной, сплетя пальцы. Выверните замок, направьте его вверх, раскрывая при этом грудную клетку.

Источник:

http://enjoyoga.ru/asanas/gomukkhasana-poza-korovy/

Лесли Каминофф: