Практика‎ > ‎Асаны‎ > ‎

Парипурна навасана

Парипурна Навасана – Поза лодки

Опубликовано 12 Мар 2012 в рубрике «Асаны простой уровеньАсаны сидя»

Парипурна Навасана  или  Поза лодки имеет 3 модификации и два варианта выполнения. Как правило выполяется циклом из трех асан. Рассмотрим первый вариант выполнения Парипурна Навасаны.

“Парипурна” означает полный, “нава” – лодка. Парипурна Навасана (Поза Лодки) – простая асаны сидя. В ней задействованы такие группы мышц как грудинно-ключично-сосцевидная мышца, двухглавая мышца бедра, прямая мышца бедра и живота, спинной разгибатель.

Важно! Парипурна Навасану (Позу Лодки) не рекомендуется выполнять тем, кто страдает желудочно-кишечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а так же при острой боли в области поясницы.

Отстройка Парипурна Навасаны

В Парипурна Навасане (Позе Лодки) трудным является не столько само положение, сколько взаимодействие с силой тяжести. Если повернуть Парипурна Навасану на 450, то мы получим вертикальное сидение Дандасаны (Позы Посоха). Вес в Парипурна Навасане необходимо распределить между седалищными костями и копчиком. Весь вес не должен приходиться на крестец. Это очень важное замечание.

Выход в Парипурна Навасану (Позу Лодки) можно осуществить через ту же, упомянутую выше Дандасану. Для этого согните колени, обхватите руками под икрами и коленными чашечками. Вытолкните области почек вперед к бедрам, втяните в себя живот. Лопатки опустите вниз. Не перенапрягайте шейный отдел.

Парипурна Навасана

Оторвите ноги от пола. Выстоите угол 900 между икрами и внутренней поверхностью бедра так, чтобы икроножные мышцы были параллельно полу. Это легкий вариант выполнения Парипурна Навасаны.

Парипурна Навасана

Для усложнения Парипурна Навасаны (Позы Лодки) выпрямите ноги жестко в коленях. Руки выпрямите в локтях и выстройте параллельно полу.

Стопы на себя, большие пальцы ног вместе, расстояние между пятками примерно 2-3 см., так что внешние края стоп были параллельны друг другу.

Парипурна Навасана

Еще один вариант выполнения Парипурна Навасаны – удержание баланса с помощью рук. Отстройка такая же, однако необходимо отметить что здесь возможны два варианта обхвата рук:

  1. обхват за большие пальцы стоп (на фото). Два пальца руки – указательный и средний располагаются между большим и вторым пальцем стопы, а большой палец руки укладывается сверху большого пальца стопы.
  2. обхват сверху. Всеми пальцами кисти обхватываются пальцы стоп, так чтобы средний палец руки оказался в точке Лоугун (начало большое и второго пальца стопы). Это вариант выполнения асаны для “продвинутых”.

Парипурна Навасана

Эффект от выполнения Парипурна Навасаны

Парипурна Навасана тонизирует почки, полезна при колите и диабете. Регулярное выполнение Парипурна Навасаны стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры и метеоризм.

Из общих эффектов, оказываемых на организм, можно отметить, что Парипурна Навасана укрепляет мышцы спины и живота, уменьшает жировые отложения в области талии. Поэтому может быть рекомендована людям, чья цель занятия йогой ограничивается похудением.

Ну и в конце, как всегда, кое-что на закуску :) Если вы так не можете, значит еще есть к чему стремиться :)

Источник: 

Лесли Каминофф. АНАТОМИЯ ЙОГИ - 

Навасана / Поза лодки