Практика‎ > ‎Асаны‎ > ‎

Паривритта триконасана



Название «паривритта триконасана» означает «поза развернутого треугольника».асана помогает раскрыть грудную клетку и таз, укрепить мышцы ног. Развивает одновременно гибкость и силу.

Техника выполнения паривритта триконасаны
Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.
Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и «подберите» колено.
Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.
Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.
Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.
Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.
Оставаться в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.
Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.
Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.
По завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.
С выдохом вернитесь в Тадасану.



Воздействие асаны
Тонизирует и укрепляет бедра, икры;
избавляет от проблем с позвоночником и болей в спине;
развивает грудную клетку;
укрепляет и стимулирует органы брюшной полости.

Противопоказания
Травмы позвоночника;
головные боли, мигрени;
низкое кровяное давление;  источник: http://www.yfest.ru/lib/2011/02/parivritta-trikonasana/

диарея.