Практика‎ > ‎Асаны‎ > ‎

Уштрасана

(поза Верблюда)

Встать на колени, держа бедра и стопы вместе; обращенные назад пальцы ног лежат на полу.

Положить ладони на бедра. Вытянуть бедра, выгнуть позвоночник назад и растянуть ребра

Выдохнуть, положить правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь - на левую, если удастся, накрыв ими подошвы. Давить ладонями на стопы, откинуть голову назад и толкать позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.

Сократить ягодицы, еще более вытянуть дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад

Оставаться в этой позе около 30 секунд. Дышать нормально.

Освободить кисти рук одну за другой и положить их на бедра. Затем сесть на пол и расслабиться.

ЭФФЕКТ
Эта асана принесет пользу сутулым и горбатым.
Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется.