Предлагаемая нами последовательность

Примечание: для правильной отстройки асан и осознания сути хатха-йоги чрезвычайно важно начинать освоение этой системы с занятий у тренера. Последовательности, которые приводятся в печатных источниках - хорошее руководство для уже начавших заниматься.

Название из санскрита

название на русском

1

Разминка

2

Уттхита Триконасана

поза вытянутого треугольника

3

Вирабхадрасана I

поза Героя I

4

-

поза Ребенка

5

-

Планка

6

-

поза Посоха

7

Урдхва Мукха Шванасана

поза Собаки, смотрящей вверх

8

Адхо Мукха Шванасана

поза Собаки, смотрящей вниз

9

-

Планка

10

-

поза Ребенка

11

Супта Вирасана

поза Лежащего Воина

12

Уштрасана

поза Верблюда

13

-

поза Ребенка

14

Салабхасана

поза Саранчи

15

Пасчимоттанасана

поза вытяжения задней стороны тела

16

Навасана

поза Лодки

17

Саламба Сарвангасана I

поза Свечи

18

Халасана

поза Плуга

19

-

скрутка лежа

20

Шавасана

поза Трупа