Практика‎ > ‎

Пранаямы

Пранаяма

 В учении йоги утверждается, что, регулируя свое дыхание, можно научиться контролировать свое сознание, а искусство управлять своим дыханием называется пранаямой. Это слово пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией (праной) посредством управления своим дыханием». Слово «пранаяма» состоит из нескольких частей: «прана» означает «жизненная энергия», «яма» — «контроль, управление», его также можно перевести как «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма — цель всех асан, бандх и мудр.

Воздействие дыхательных техник на организм и условия их проведения

В йоге выделяют два основных вида дыхания:

q  гипервентиляционные техники, где дыхание по сравнению с обычным осуществляется в режиме гипервентиляции легких (за счет увеличения частоты или глубины дыхания); к ним относятся капалабхати и бхастрика;

q  дыхание в режиме гиповентиляции с замедлением ритма или задержками дыхания; это удджайи, ситали и дыхание с задержкой на вдохе либо выдохе.

Основные механизмы пранаямы, воздействующие на человеческий организм:

q  изменение концентрации кислорода и углекислого газа крови, достигается в основном за счет задержек дыхания и изменения его ритма и глубины;

q  подключение к процессу дыхания дополнительных групп мышц, обычно не принимающих участия в дыхательном процессе;

q  массаж органов брюшной полости, изменение давления в полостях тела;

q  воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему путем рефлекторной стимуляции рецепторов.

При длительной практике дыхательных упражнений, особенно техник с задержками дыхания, улучшаются возможности адаптации человеческого организма к факторам внешней среды, сознание становится устойчивым, возможно также достижение измененных состояний сознания.

Пранаяма, согласно 8-членному разделению йоги в «Йогасутрах» Патанджали, относится к четвертой ступени. Прежде чем приступать к дыхательной практике, необходимо подготовить тело с помощью асан и очистительных процедур (шат-карм), 

Полный цикл дыхания включает в себя вдох (пурака), выдох (речака) и задержку дыхания (кумбхака). Задержка дыхания может быть на вдохе и на выдохе. В чередовании этих четырех фаз, их ритма, глубины, а также длительности и заключается смысл пранаямы.

Техники пранаямы неотделимы от медитации

Дыхательные упражнения обычно выполняются в устойчивых сидячих позах, основные из которых — падмасана (поза лотоса), ардха-падмасана (поза полулотоса) и сукхасана (легкая, удобная поза, поза удовольствия). Начинать обучение некоторым дыхательным техникам можно также в положении лежа, в частности, в шавасане легко контролировать дыхательные мышцы, поэтому сосредоточиться на технике пранаямы легче.

Большинство дыхательных упражнений можно начинать практиковать в любом возрасте. Лучше осваивать практику пранаямы под руководством опытного инструктора. Необходимо также соблюдать несколько условий, обязательных для всех дыхательных упражнений.

 - кроме специально оговоренных практик, дыхание непременно должно быть через нос.

 -, позвоночник во время выполнения всех техник должен быть выпрямлен, так как вдоль него проходят главные энергетические каналы — ида, пингала и сушумна. Нефизиологические изгибы позвоночника будут создавать препятствия на пути прохождения энергии (праны) и, соответственно, искажать принцип пранаямы.

 - все дыхательные упражнения нужно проводить обязательно на пустой желудок, не менее чем через 3–4 ч после приема пищи.

Нельзя также начинать обучение технике различных дыхательных упражнений в состоянии усталости.

По возможности дыхательными практиками следует заниматься в одно и то же время, используя одну выбранную позу. Следует исключить вероятность внешних помех.

Главное условие для пранаямы — во время их практики нужно соблюдать физическую и ментальную расслабленность, ум должен быть спокоен.

Противопоказания к практике пранаямы:

q  болезни сердца, протекающие с его органическими поражениями и развитием недостаточности кровообращения;

q  заболевания ЦНС, сопровождающиеся повышенным внутричерепным давлением, судорожной готовностью, гипертонусом мышц (рассеянный склероз, паркинсонизм, нейроинфекции);

q  последствия черепно-мозговой травмы, заболеваний ЦНС воспалительного характера (энцефалит и др.), вызывающие стойкое повышение внутричерепного давления;

q  астено-невротические состояния, острые неврозы, нейроциркуляторная дистония по гипертоническому типу;

q  стойкое повышение артериального давления;

q  все острые инфекционные заболевания;

q  злокачественные новообразования в любой стадии, любой локализации;

q  заболевания крови, сопровождающиеся нарушением ее свертывающей системы (гемофилия, тромбофлебиты, тромбоэмболии), лейкозы и др.;

q  патология органов зрения, особенно с повышенным внутриглазным давлением (глаукома, отслойка сетчатки и т. д.);

q  заболевания воспалительного характера со стороны дыхательной системы (острые бронхиты, пневмонии), воспалительные заболевания среднего уха;

q  заболевания щитовидной железы с признаками ее гиперфункции, развитием тиреотоксикоза;

q  все виды интоксикации, в том числе прием алкоголя, курение и любая медикаментозная терапия;

q  возраст до 14 лет, беременность;

q  деформации опорно-двигательного аппарата с резким нарушением схемы тела.

Источник статьи: http://www.labirint.ru/books/333291/